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人口老龄化，痴呆症已成为全球性的健康问题。尊龙专访视频以为：而令人欣慰的是，研究表明
，**规律的体育锻炼**可以显著降低患痴呆症的风险。
**运动如何预防痴呆？**
运动对预防痴呆的作用机制是多方面的：
* **增加大脑血流：**运动可以促进大脑血流，为脑细胞提供更多的氧气和营养，
促进神经生长和修复。
* **刺激神经生成：**有氧运动特别是，可以刺激海马体（大脑中与记忆和学习相关的区域）中新神经元的生成。
* **减少炎症：**运动具有抗炎作用，可以降低慢性炎症水平，这对痴呆的发展起着关键作用。
* **改善情绪：**运动可以减轻压力、焦虑和抑郁，所有这些因素都可能增加痴呆的风险。
**推荐的运动类型和频率：**
对于预防痴呆，推荐的运动类型包括：
* **有氧运动：**如步行
、游泳、骑自行车
* **力量训练：**如举重、阻力带训练
* **平衡锻炼：**如太极拳、瑜伽
每周至少应进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动，以及每周两次或以上的阻力和平衡锻炼。
**其他有益的活动：**
除了上述运动类型外，还有一些其他活动也可能对预防痴呆有益，包括：
* **大脑训练：**如解谜、玩益智游戏
* **社交互动：**如参与团体活动、志愿服务
* **充足的睡眠：**每晚7-8小时的优质睡眠
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规律的体育锻炼是预防痴呆的关键策略之一。尊龙凯时app官网尊龙专访视频说：通过增加大脑血流、刺激神经生成、减少炎症和改善情绪，运动可以降低患病风险。尊龙凯时平台入口尊龙专访视频以为：遵循推荐的运动准则，并积极参与其他有益活动，可以帮助保持大脑健康，降低痴呆的发生率。
